8 bài tập yoga cho mắt cận sáng khỏe, cải thiện thị lực

Yoga mắt là loạt các động tác thiền nhằm kích thích hoạt động của mắt, giúp tăng cường và điều hòa các cơ trong cấu trúc mắt của bạn. Bạn đang tìm hiểu về lợi ích của việc thực hiện thường xuyên các bài tập yoga cho mắt, như giảm cảm giác khô mắt, mệt mỏi và cải thiện thị lực của mình? Đừng ngần ngại đọc bài viết này để biết thêm thông tin cùng Shady nhé!

1. Lợi ích khi tập yoga cho mắt

• Tăng cường tuần hoàn máu và năng lượng: Yoga cho mắt giúp kích thích tuần hoàn máu đến khu vực mắt, cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho mắt. Điều này cải thiện khả năng thị lực và sức khoẻ tổng thể của mắt.

• Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Thực hiện các bài tập yoga đơn giản như xoay mắt hoặc nhìn xa giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi mắt sau thời gian dài sử dụng hoặc làm việc trước màn hình máy tính.

• Tăng cường sự tập trung: Yoga cho mắt cải thiện khả năng tập trung và làm việc với sự chú ý tập trung hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho công việc hoặc đọc sách.

• Tăng cường sự linh hoạt cho mắt: Bài tập yoga giúp cải thiện sự linh hoạt và khả năng di chuyển của mắt. Điều này giúp cải thiện khả năng đo khoảng cách và theo dõi vật thể, đồng thời giảm nguy cơ gặp vấn đề về thị lực.

2. 8 bài tập yoga cho mắt sáng khỏe

Ngoại trừ thời gian khi chúng ta đang ngủ, đôi mắt của chúng ta phải làm việc liên tục khoảng 16 giờ mỗi ngày. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mắt mệt mỏi, khô, rát, và cay. Để giải quyết vấn đề này, nhiều người đã chọn lựa tập luyện yoga mắt hàng ngày như một giải pháp giúp khôi phục sức khỏe cho đôi mắt của họ. Yoga mắt không chỉ hiệu quả mà còn đơn giản để thực hiện. Dưới đây là 8 bài tập yoga cho mắt sáng bạn có thể thực hành ngay tại nhà.

2.1. Bài tập 1: Dùng lòng bàn tay để thư giãn mắt

Làm ấm lòng bàn tay bằng cách xoa tròn chúng trong khoảng 10-15 giây. Sau đó, nhắm mắt và đặt nhẹ lòng bàn tay lên mắt, với các đầu ngón tay hướng lên trán, lòng bàn tay phủ lên mắt sao cho không chạm trực tiếp vào chúng. Thở sâu và thư giãn. Khi mắt của bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy nhẹ nhàng rút tay ra và mở mắt từ từ. Bài tập này giúp đôi mắt bạn được nghỉ ngơi trong bóng tối, mang lại cảm giác thư thái và sảng khoái.

2.2. Bài tập 2: Nhắm – mở mắt

Ngồi thẳng và để cơ thể cũng như khuôn mặt hoàn toàn thả lỏng. Mở mắt ra to hết mức có thể, sau đó nhắm lại chúng. Lặp lại bước này nhiều lần để làm cho cơ quanh mắt cảm thấy thư giãn (khoảng 15-20 lần). Động tác yoga mắt này giúp tăng cường sự linh hoạt, sự sinh động và sức khỏe cho đôi mắt của bạn.

2.3. Bài tập 3: Bài tập vận nhãn

Bước 1: Dang hai tay rộng bằng vai, nắm nhẹ hai bàn tay, ngón cái chỉ lên phía trên, đảm bảo vai và cổ thẳng. Liếc mắt nhìn về một hướng, tập trung vào ngón tay cái. Sau đó, chậm rãi di chuyển mắt theo hướng ngón tay cái ở phía còn lại. Cần lưu ý rằng đầu và cổ vẫn giữ nguyên, không di chuyển. Lặp lại động tác này 10 lần trước sau đó, nhắm mắt và thư giãn.

Bước 2: Ngồi ở tư thế giống như động tác trên, nhưng lần này bạn chỉ cần thay đổi vị trí của hai ngón tay cái. Kéo thẳng hai cánh tay về phía trước và đặt chúng song song với nhau. Hãy tập trung ánh mắt theo ngón cái ở trên, sau đó chuyển sự chú ý xuống ngón tay cái ở dưới. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn. Quan trọng nhất khi thực hiện bước này là giữ cho đầu và cổ thẳng, không nên cúi xuống hoặc ngửa lên theo hướng mắt nhìn.

2.4. Bài tập 4: Nhìn tập trung vào một điểm

Ngồi ở tư thế thẳng lưng và tập trung nhìn vào đầu mũi của bạn. Bước này không chỉ tăng cường hoạt động thị lực mà còn giúp nao bộ phối hợp một cách đồng bộ với hoạt động của mắt.

2.5. Bài tập 5: Di chuyển mắt trong bóng tối

Thực hiện lại hai động tác từ bài tập số 3, nhưng lần này, đặc biệt hơn, hãy nhắm mắt lại khi thực hiện: di chuyển ánh mắt sang hai bên và nhìn lên, sau đó nhìn xuống. Đây là phiên bản nâng cao, không phức tạp hơn nhưng mang lại hiệu quả thư giãn cho mắt vượt trội. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những người sau khi hoàn thành giờ làm việc.

2.6. Bài tập 6: Chuyển động điểm nhìn

Bước 1: Giữ một cánh tay phía trước mặt, duỗi nó thẳng ra, nắm nhẹ bàn tay với ngón cái hướng lên trên. Di chuyển cánh tay từ từ về phía bên, hạ thấp xuống, sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Trong quá trình này, ngón tay cái của bạn sẽ di chuyển như một cây bút vẽ một đường tròn trước mặt bạn. Tập trung ánh mắt vào ngón tay cái và di chuyển theo quỹ đạo của đường tròn. Đảm bảo rằng đầu và cổ được giữ thẳng, không nên di chuyển theo động tác của mắt. Lặp lại bước này 10 lần rồi chuyển sang tay kia.

Bước 2: Ngồi ở tư thế như trước. Giơ một cánh tay thẳng ra phía trước, nắm nhẹ bàn tay với ngón cái hướng lên trên. Dịch chuyển ngón tay cái từ xa đưa gần mặt, sau đó đưa nó ra xa trở lại vị trí ban đầu. Hãy tập trung ánh mắt vào ngón tay cái, điều chỉnh để nhìn rõ ngón tay từ xa đến gần, và ngược lại. Thực hiện bài tập yoga mắt này 10 lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn.

2.7. Bài tập 7: Trataka

Đây là một trong những bài tập yoga cổ điển, được thực hiện khi đôi mắt mở rộng. Quy trình thực hiện như sau:

• Chuẩn bị một không gian tối và một cây nến dài.

• Thắp nến và ngồi ở tư thế thoải mái nhất, thường là tư thế xếp bằng. Đặt cây nến sao cho nó nằm ngang với tầm nhìn của bạn, cách mắt khoảng 60 cm.

• Ngồi thẳng lưng và thực hiện hơi thở đều, đồng thời tập trung vào ngọn lửa trên cây nến cho đến khi bạn cảm thấy nước mắt chảy, sau đó ngừng tập luyện (khoảng 10 phút).

• Kết thúc động tác bằng cách nhắm mắt và nằm xuống để thư giãn trong khoảng 5 phút.

2.8. Bài tập 8: Bài tập yoga thư giãn sâu cho mắt

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và mỏi mắt do nhìn lâu, bạn có thể thực hiện động tác sau đây: Nhắm mắt kỹ, nheo mắt và giữ im khoảng 3-5 giây. Sau đó mở mắt, chớp mắt 3 lần, cuối cùng thư giãn.

3. Lưu ý khi tập bài tập yoga cho đôi mắt

• Thực hiện bài  tập yoga cho mắt ở nơi yên tĩnh và thoáng mát, với ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng vừa phải, không quá chói chang. 

• Đảm bảo bạn ngồi ở tư thế thoải mái, với lưng thẳng và chân được khoanh. 

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử và tránh ánh sáng quá sáng, để tránh mỏi mắt và giảm sự tập trung. 

• Thực hiện các động thuộc bài tập yoga cho mắt cận một cách nhẹ nhàng và chậm rãi, không áp đặt quá mức hoặc căng thẳng mắt quá đà. 

• Hãy hạn chế việc tập luyện quá nhiều lần trong một ngày, và dành khoảng 5 đến 10 phút cho mỗi buổi tập, thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày. 

• Nếu bạn có các vấn đề về mắt hoặc tình trạng sức khỏe liên quan, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ lịch trình tập luyện nào.

•  Khi tập yoga cho đôi mắt, hãy tập trung hoàn toàn vào động tác và hơi thở để giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung của bạn.

Trên đây là một số gợi ý về các bài tập yoga cho mắt hữu ích cho sức khỏe nhãn lực mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc có bất kỳ câu hỏi nào về việc kiểm tra thị lực và chọn kính gọng để cải thiện tầm nhìn của mình, đừng ngần ngại liên hệ với Matkinhshady qua số điện thoại hotline 0903160669 - 0938604604 để được tư vấn chi tiết và hỗ trợ tận tình.