3 cách làm tăng thị lực cho mắt cận hiệu quả, an toàn tại nhà

Mắt là bộ phận vô cùng quan trọng của mỗi người, mà thị lực lại là phần quan trọng nhất của đôi mắt. Hiện nay, khi thị lực giảm người ta thường dùng kính mắt hoặc phẫu thuật nhưng cũng còn tồn tại nhiều biện pháp tự nhiên để giúp mắt trở nên khỏe mạnh hơn. Việc luyện tập mắt hằng ngày và ăn những thực phẩm dinh dưỡng là một trong những cách làm tăng thị lực cho mắt cận hiệu quả.

I. Cách luyện tập mắt để giúp thị lực tốt hơn

Việc luyện tập mắt hàng ngày sẽ giúp mắt ngày càng khỏe mạnh hơn.

1. Luyện tập chớp mắt chậm rồi nhanh

Việc chớp mắt sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi nhanh chóng đồng thời cấp ẩm để mắt không bị khô. Bạn hãy tập chớp mắt sau mỗi 30 giây trong vòng 2 phút, trong quá trình này hãy giữ cho mắt nhắm hoàn toàn. 

Sau khi chớp mắt chậm và sau mỗi 4 giây bạn hãy dành thêm 2 phút để chớp mắt. Bạn nên thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày để tập cho mắt chớp nhiều hơn. 

Việc này cực kỳ có lợi đối với những ai làm việc với máy tính hoặc màn hình tivi cả ngày vì mắt dễ mỏi. Khi bạn chớp, nhớ nhắm mắt hoàn toàn, nếu không thì sẽ xảy ra hiện tượng khô mỏi mắt.

2. Nhìn theo hình số 8 để tăng các cơ ở mắt

Hãy tưởng tượng số 8 nằm ngang trước mặt, cách mắt khoảng từ 1,8m - 3m. Bạn hãy giữ yên đầu khi di chuyển mắt theo hình số 8. Tiếp tục di chuyển mắt theo một hướng trong suốt 2 phút trước khi chuyển sang hướng còn lại. Mỗi ngày bạn nên luyện tập 2 3 lần để cải thiện sự linh hoạt của mắt. 

Bạn có thể đảo mắt nếu cảm thấy việc hình dung số 8 khó khăn. Hãy mở mắt và đảo chiều theo kim đồng hồ. Sau khoảng 1 - 2 phút, bạn đảo mắt theo chiều còn lại thêm 2 phút.

3. Chuyển sự tập trung từ ngón cái sang vật xa hơn 

Bạn hãy duỗi thẳng cánh tay ra trước mặt sau đó giơ ngón cái lên. Tập trung nhìn vào ngón cái khoảng 5 giây trước khi chuyển mắt của bạn sang vật gì đó cách mắt khoảng từ 4,5 - 6m để thư giãn. 

Bạn có thể luyện tập ngoài trời hoặc trước cửa sổ để có thể nhìn thứ gì đó xa hơn. 

4. Di chuyển ngón cái đến gần hay ra xa tầm mắt 

Hãy giơ cánh tay ra trước mặt và đưa ngón cái lên. Để cánh tay gần sát vào mặt, nhưng vẫn giữ sự tập trung vào tay để tầm nhìn rõ ràng. Khi ngón cái cách mặt khoảng 8cm thì bạn dừng lại hoặc đưa đến khi bạn thấy 2 ngón tay cái. 

Sau đó, từ từ duỗi thẳng tay một lần nữa khi ngón cái trở lại vị trí trước đó. Bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 10 phút để mắt tập trung hơn. 

5. Đặt hai lòng bàn tay lên mắt và giữ 5 giây để giúp mắt thư giãn

Đây là bài tập rất hiệu quả khi mắt bị mỏi. Hãy xoa hai lòng bàn tay khoảng 5-10 giây để làm nóng sau đó bạn nhẹ nhàng đặt tay lên mắt đang nhắm. Khi đặt tay lên mắt bạn hãy hít thở sâu khoảng 1 phút. Thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày để làm dịu mắt.

>> Cách đo độ cận thị của mắt tại nhà

II. Điều chỉnh chế độ ăn uống để làm tăng thị lực cho mắt cận

Một trong những cách để cải thiện thị lực đó là điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp bằng cách bổ sung các thực phẩm giúp mắt sáng khỏe.

1. Các loại rau có màu xanh giúp bổ sung vitamin A

Rau xanh chứa nhiều vitamin A và lutein - đây là một chất chống ô-xi hóa giúp cải thiện thị lực. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe cho mắt hãy bổ sung các loại thực phẩm như rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh và cải rổ vào chế độ ăn, tối thiểu 3-4 lần mỗi tuần. 

2. Bổ sung các loại quả họ cam chanh và các nguồn cung cấp vitamin C khác

Vitamin C có tác dụng giúp lưu thông máu ở mắt và giảm nguy cơ hình thành cườm mắt. Hãy bổ sung hoa quả và rau củ như cà chua, cam, bưởi hoặc táo vào chế độ ăn của bạn. Để có liều lượng tốt cho sức khỏe bạn nên bổ sung 75 - 90mg vitamin C mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc bổ, nhiều thực phẩm bổ sung bổ sung vitamin C được bán rộng rãi trên các hiệu thuốc.

3. Ăn thực phẩm giàu axit béo, vitamin D để giúp mắt tránh bị khô

Axit béo Omega-3 và vitamin D có khả năng chống tình trạng thoái hóa điểm vàng, dẫn đến mất thị lực về sau. Vì vậy, bạn hãy bổ sung những thực phẩm như hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, cá, cá hồi để chế độ được cân bằng. 

4. Bổ sung thực phẩm giàu chất chống ô-xi hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt

Nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt thì hãy bổ sung các thực phẩm như các loại quả mọng, trà xanh, táo, rượu vang đỏ, sôcôla bởi chúng chứa chất chống ô-xy hóa từ đó ngăn tình trạng thoái hóa điểm vàng cũng như nguy cơ cườm mắt.

5. Bổ sung thuốc bổ có chứa lutein

Lutein là một chất chống oxy hóa được tạo nên từ nhiều loại rau củ giúp giảm thoái hóa và bảo vệ mắt. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ có chứa Lutein để không gặp phải phản ứng với thuốc. 

III. Thay đổi lối sống để cải thiện thị lực cho mắt cận

Lối sống cũng là một phần ảnh hưởng đến thị lực. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe của mắt thì hãy rèn luyện cho mình một lối sống phù hợp. 

1. Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc ảnh hưởng rất nhiều đến mắt điển hình như cườm mắt, thoái hóa điểm vàng và tổn thương thần kinh mắt. Nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy giảm lượng thuốc lá hút hàng ngày và cai dần.

Không chỉ hóa chất trong thuốc giảm thị lực của bạn, mà khói thuốc cũng có thể gây mỏi mắt và khô mắt. 

2. Ngủ đủ giấc

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, mắt sẽ có cảm giác đau và khô trong cả ngày. Vì vậy, hãy ngủ 6 - 8 tiếng ngày để mắt có thể thư giãn và phục hồi nhanh chóng. Dừng tiếp xúc với màn hình hoặc ánh sáng ít nhất 30 - 60 phút để bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

3. Thăm khám mắt định kỳ 

Để giữ mắt vẫn khỏe và ngăn chặn tình trạng bệnh kịp thời bạn nên thăm khám mắt định kỳ. Bạn nên khám mắt ít nhất 1 lần/ năm để kiểm tra thị lực từ đó đưa ra biện pháp xử lý kịp thời. 

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo bác sĩ về những bài tập cải thiện sức khỏe của mắt bởi họ có nhiều chuyên môn hơn. 

4. Giữ mắt nghỉ ngơi khi xem tivi hoặc tiếp xúc với màn hình máy tính

Nếu bạn tiếp xúc ánh sáng xanh từ máy tính hoặc màn hình tivi trong khoảng thời gian dài chúng có thể gây mỏi mắt và khô mắt. Khi ngồi trước máy tính, bạn nên giảm độ sáng màn hình hoặc chớp mắt thường xuyên để tránh bị mỏi mắt trong khi làm việc.

>> Những loại thuốc nhỏ mắt tốt cho người cận thị

Đôi mắt rất quan trọng đối với mỗi người, vì vậy hãy dành thời gian chăm sóc mắt hoặc chọn một cặp kính phù hợp để bảo vệ đôi mắt của mình. Mắt Kính Shady hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin cũng như những bài tập để tăng thị lực cho mắt.